【今月のお買い物リスト】
🍖 肉・魚介・卵
• 鶏もも肉 1枚（300g程度）
• 豚ひき肉 250g
• さわら切り身 3切れ（※タラでもOK）
• アサリ 150g
• カツオの刺身用柵 300g
• ブロックベーコン 100g
・卵 ４個（家族の人数分）
🥕 野菜・きのこ
• ごぼう 2本
• にんじん 2本
• 玉ねぎ 1個
• 小松菜 1袋
• もやし 1袋
• キャベツ 1/4個
• カブ 2個
• ミニトマト １パック
• 舞茸 1パック
・にんにく ２かけ（パウダーでも良いよ🎵）
🍚 主食・加工食品・乾物
• 米 2合
• ツナ缶 1缶
・いりごま
• 昆布
• ローリエ
• ミックスハーブ（またはパセリ）
🧂 調味料・油
• 塩麹
• 醤油麹（黄金麹）
• オイスターソース
• 本みりん
• 酒
• 無塩バター
• 粉チーズ
• オリーブオイル
• ごま油
• マヨネーズ
献立（大人２人＋子ども２人）
🍚 鶏ごぼうピラフ
米 2合
鶏もも肉 1枚（300g程度）
ごぼう 1本
玉ねぎ 1/2個
にんじん 1/2本
オリーブオイル 適量
（調味料）
黄金麹 大さじ１
塩麹 大さじ２
酒 大さじ１
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🍽 ビビンバ風ご飯
豚ひき肉 250g
卵 ４個
小松菜 1/2袋
にんじん 1/2本
もやし 1袋
にんにく 1かけ
海苔 お好みで
（調味料）
醤油麹 大さじ1
味噌 大さじ1
オイスターソース 大さじ1
酒 大さじ1
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🥗 小松菜とツナのごまマヨ和え
小松菜 1/2袋
にんじん 1/2本
ツナ缶 1缶
（調味料）
黄金麹 大さじ1/2
マヨネーズ 大さじ1
いりごま 大さじ1
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🐟 さわらとアサリの包み焼き
さわら切り身 3切れ（タラでもOK）
アサリ 150g
ミニトマト 6個
キャベツ 1/8個
（調味料）
味噌 大さじ1
みりん 大さじ1
無塩バター 15g
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🍄 舞茸のオーブングリル
舞茸 1パック
にんにく 1かけ(パウダーでもOK）
（調味料）
オリーブオイル 適量
醤油麹 大さじ1/2
粉チーズ 大さじ1
ミックスハーブ 少々（パセリでもOK）
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🥕 コロコロ野菜のポトフ
カブ 2個
ごぼう 1本
にんじん 1/2本
玉ねぎ 1/2個
キャベツ 1/8個
ブロックベーコン 100g
（調味料）
昆布 10cm角 1枚
ローリエ 1枚
塩麹 大さじ2
酒 大さじ1
醤油 適宜
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🐟 中華風漬けカツオ
カツオ（刺身用柵） 300g
（調味料）
醤油麹 大さじ１
オイスターソース 大さじ1/2
本みりん 大さじ１
酒 大さじ１
水 大さじ１
入りごま 小さじ１
にんにく 適宜
ごま油 適宜